محاسبه (BMR) و کالری روزانه آنلاین
برای مطالعه (حال داشتی بخون)
ماشین حساب نرخ متابولیک پایه (BMR) و محاسبه گر کالری چگونه کار میکند؟
دو فرمولی که در ادامه تشریح می شوند رایج ترین فرمول های محاسبه BMR (نرخ سوختوساز پایه) هستند.
فرمول هریس بندیکت
BMR(مرد) = 66.47 + (13.75 × وزن) + (5.003 × قد) - (6.755 × سن)
BMR(زن) = 655.1 + (9.563 × وزن) + (1.85 × قد) - (4.676 × سن)
فرمول میفلین جور
BMR(مرد) = (10 × وزن) + (6.25 × قد) - (5 × سن) + 5
BMR(زن) = (10 × وزن) + (6.25 × قد) - (5 × سن) - 161
(وزن به کیلوگرم - قد به سانتی متر - سن به سال)
محاسبه کالری روزانه
ماشین حساب کالری دریافتی از فرمول زیر برای بدست آوردن کالری دریافتی استفاده می کند:
کالری = BMR × میزان فعالیت
سطح فعالیت روزانه
سطح فعالیت روزانه به دسته های زیر طبقهبندی میشود:
سطح فعالیت نشسته (1.2)
بدون فعالیت یا فعالیت کم - کار پشت میز، بدون ورزش
سطح فعالیت خیلی کم (1.375)
ورزش و فعالیت بسیار کم هفته ای یک تا سه مرتبه - ورزش سبک 1-3 بار در هفته
سطح فعالیت میانه با معمولی (1.55)
ورزش و فعالیت نرمال هفته ای سه تا پنج مرتبه - ورزش متوسط 3-5 بار در هفته
سطح فعالیت سنگین (1.725)
ورزش و فعالیت سنگین هفته ای شش تا هفت مرتبه - ورزش شدید 6-7 بار در هفته
سطح فعالیت بسیار سنگین (1.9)
ورزش و فعالیت بسیار سنگین دو مرتبه در روز - ورزش بسیار شدید، دو بار در روز
تفاوت بین فرمول هریس بندیکت و میفلین جور
فرمول هریس بندیکت: این فرمول در سال 1919 توسعه یافت و بر اساس مطالعات روی افراد جوان و فعال بود. این فرمول ممکن است برای افراد مسن یا افراد با فعالیت کم، کالری بیشتری تخمین بزند.
فرمول میفلین جور: این فرمول در سال 1990 توسعه یافت و بر اساس مطالعات مدرنتر است. این فرمول معمولاً دقیقتر است و برای اکثر افراد توصیه میشود.
نکات مهم در استفاده از BMR
- BMR فقط نرخ متابولیک پایه را محاسبه میکند و شامل فعالیتهای روزانه نمیشود
- برای کاهش وزن، 500 کالری کمتر از نیاز روزانه مصرف کنید
- برای افزایش وزن، 500 کالری بیشتر از نیاز روزانه مصرف کنید
- این محاسبات تخمینی هستند و ممکن است نیاز به تنظیم بر اساس شرایط فردی داشته باشند
- برای برنامهریزی دقیقتر تغذیه، با متخصص تغذیه مشورت کنید
عوامل موثر بر BMR
- سن: با افزایش سن، BMR کاهش مییابد
- جنسیت: مردان معمولاً BMR بالاتری دارند
- وزن: افراد با وزن بیشتر، BMR بالاتری دارند
- قد: افراد بلندتر BMR بالاتری دارند
- ترکیب بدن: عضله بیشتر، BMR بالاتر
- ژنتیک: برخی افراد متابولیسم سریعتر یا کندتری دارند